Qué hacer en sus días de descanso


Pedirle a los luchadores que se tomen un “día fácil” puede ser lo más difícil del mundo.

Ciertamente se siente como los mejores luchadores NUNCA tómate un día tranquilo. Pero les puedo asegurar que lo hacen. Entre todos los locos carretes destacados de los luchadores que van de un ejercicio imposible a otro, de hecho se están tomando descansos. Es la única forma de De Verdad fortalecerse Y mantenerse libre de lesiones a largo plazo.

Pero, ¿cómo lo hacemos?

El “campeón” promedio está programado para hacer una serie más, una repetición más. Es una adicción difícil de romper una vez que ya estás en el gimnasio. Esta mentalidad de todo o nada te llevará al agotamiento, a las lesiones o al sobreentrenamiento más rápido que al éxito. También está el otro problema de que algunos atletas no pueden hacer un día fácil porque es demasiado aburrido. Necesitan estimulación. Sé que sé.

Aquí hay algunos consejos para que los días de descanso sean fáciles, PERO TODAVÍA DIVERTIDOS (y sí, aún productivos) …

NO VENES PREPARADOS

¡Sí, escuchaste exactamente lo que dije! Tengo algunos trucos sólidos para evitar que te vuelvas duro.

Por cierto, si eres ese tipo de persona que no es adicta a hacer ejercicio, podrías pensar que esta guía no es para ti, pero sí, lo es. De hecho, probablemente lo necesites incluso más que las gimnastas. Las personas perezosas son extremadamente propensas al entrenamiento excesivo. Es como esa persona que se muere de hambre todo el día y luego se atiborra a la hora de la cena. Los perezosos hacen lo mismo con el gimnasio. No van durante 3 meses y luego intentan compensarlo todo en un día. No se sienta culpable por no hacer ejercicio. Pero tampoco te sientas culpable por no esforzarte al máximo, ¿de acuerdo?

No traigas ninguno de estos al gimnasio (¡LO DICHO!):

  • sin guantes de boxeo
  • sin zapatos de boxeo
  • nada de calzado deportivo (sí, nada de eso tampoco)… ¡LLEVE CHANCLAS! (o si hay una política estricta del gimnasio, donde algunos zapatos de calle que no te permiten moverte bien)
  • especialmente sin protector bucal ni casco (para que no te dejes atrapar por el combate)

Básicamente, no te quiero con nada de tu equipo que te permita hacer un entrenamiento de máxima intensidad. Porque no confío en tu trasero. Siempre es un día fácil hasta que le piden a alguien que entrene. Lo siguiente que sabes, “día de descanso” se convierte en “el día en que me lesioné”.

1. Calentamiento

Tramo. Moverse. Mantente caliente. Es genial para tu cuerpo moverse y hacer que la sangre fluya. La sangre cura y reconstruye todo lo que toca. Mejore la circulación sanguínea en todo su cuerpo y estará reconstruyendo seriamente su cuerpo.

No tengas expectativas para ti mismo.
No pienses más que en relajarte y divertirte.

2. Trabajo de habilidad lento

En días fáciles como estos, puedes trabajar en todas esas micro habilidades. Nuevos combos, nuevos patrones de deslizamiento, nuevos movimientos de pies. Todos los pequeños trucos y matices del boxeo. Hoy es el día para tomarse su tiempo, ir súper lento, súper analítico de sí mismo en el espejo. Haga preguntas, hable con su entrenador sobre diferentes cosas. ¡Es un día de entrenamiento mental!

Si estás sudando, ¡estás trabajando demasiado!

3. Fácil de llevar a cabo

La mayoría de la gente ni siquiera sabe qué es EASY. Cuando digo 50%, hacen 75%. Cuando digo 75%, lo hacen 90%. Haz un 10-25%. En serio, tan vago que no es NADA. Ve despacio pero con gran técnica. Prestando atención a cada pequeño detalle. Esta es tu oportunidad de practicar pequeños movimientos. Muévete, respira. Trabajo de microcoordinación.

Solo toca la bolsa. ¡Sin sonidos de golpes!

4. Núcleo y enfriamiento

¿Aún quieres trabajar? ¿Qué tal algunos ejercicios básicos? Pero esta es la cuestión. Vaya LENTO y haga muy poco. Como 10 abdominales súper lentos. Solo respirando. O 10 flexiones súper lentas, solo respirando. No ráfagas explosivas rápidas, ¿de acuerdo? Simplemente respirando a través de las cosas. Si algo le duele, deténgase.

Trabajo básico ligero en largas repeticiones.

5. Sesión de estiramiento

¡Estírate, estira, estira! Cuando solía hacer atletismo en la escuela secundaria, mi rutina de estiramiento era fácilmente de 2 horas. Estire cada parte loca de su cuerpo. ¿Crees que los has hecho todos? Pregunte a otras personas por nuevos estiramientos. Realmente recuéstate ahí y déjalo colgar. Sin prisa. Respira profundo.

Mantenga los estiramientos de 1 a 5 minutos a la vez si puede. Debería sentir que su cuerpo se suelta más y más con cada minuto que pasa.

6. Observa a los demás

Este, amigo mío, es uno de lo mas beneficios subestimados del “día fácil” para mí. Probablemente sea mi parte favorita (además de hacer el tonto en el gimnasio). Puedes sentarte allí y jugar a volar en la pared para variar. Por lo general, cuando vamos al gimnasio, solo nos concentramos en nosotros mismos. Pensando en lo que tenemos que hacer.

Bueno, hoy no! Hoy … podemos ver a todos los demás. Y, oh, cuánto aprendes cuando no estás ocupado pensando en ti mismo. De hecho, tienes la mente vacía por una vez. Puedes ver lo que otros entrenadores están enseñando a sus luchadores. De hecho, puedes ver lo que están haciendo otros luchadores. Qué trucos están intentando realizar. Qué cosas les gusta hacer. Qué cosas les gusta practicar. Tienes la oportunidad de verlo todo. Honestamente, siempre aprendo mucho más al final de mis entrenamientos o en días fáciles debido a esto. Yo sólo bromeo y veo a todos en el trabajo.

Aprendes mucho más cuando miras a otros.

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